SIGN UP ONLINE
Facebook
SIGN UP FREE ONLINE

Manage your weight and get fitter, healthier and happier - FOR FREE!

Sign up below for the FREE

Momenta Weight Management Programme

Free new programme

Being above a healthy weight increases your risk of a range of conditions including diabetes, heart diseases and some cancers. Developed by experts Momenta has helped thousands of people lose weight, reduce their waist size, sleep better and generally feel fitter, healthier and happier.

In an enjoyable and friendly group setting (online and in-person) our trained Coaches will support you to get all the knowledge and easy-to-use tools and techniques you need to lose weight. Each session focuses on a new topic about nutrition, physical activity* or behaviour change. All at no cost to you.

*There is no actual activity in the sessions

All at no cost to you!

  • 12 week programme
  • 1 hour per week (via Zoom call)
  • Covering nutrition, phsyical activity* and behavioural change
  • Group discussions & peer support network
  • Free Workbook and Lifestyle Logbook
  • 12 months' free access to the EXi premium physical activity App
  • 3 month membership to selected leisure centres (if you complete the programme)

Who's eligible?

To be eligible you must be a Birmingham City Council resident and meet the following criteria:

  • Be over 55 years old
  • Have a BMI over 25 (or over 23 if you are of Black African, African-Caribbean or Asian origin).
  • Be AT LEAST ONE of the following to qualify for the services Momenta has been commissioned to deliver:
  • Able to undertake moderate intensity physical activity - if in doubt consult your GP
  • Willing and able to attend and benefit from a group programme over 12 weeks.
Register For Momenta
اپنے بی ایم آئی کی جانچ کریں

Programme exclusion criteria includes:

  • Have had bariatric surgery in the last two years
  • Have significant unmanaged comorbidity (e.g. Type 2 diabetes without regular reviews)
  • Have a diagnosed eating disorder
  • Have been assessed as moderately or severely frail – or be on your GP’s Frailty register
  • Be pregnant or planning pregnancy (weight loss is not recommended).

 

Don’t worry if you don’t fit into any of the categories above – the Council has commissioned a range of other weight management services from other organisations that we may be able to recommend.

Happy Couple Cooking Together

Is the programme right for me now?

This kind of programme might not be acceptable to or helpful for everyone above a healthy weight who meets the criteria above. 

It’s important for you to think carefully about whether this is the right type of support and the right time for you to take part.  For example: Is managing your weight important to you at this point in your life?  Does a group format appeal?  Can you attend over Zoom for now? Can you commit to attending 12 weekly sessions?

It’s also important for others as there are only a limited number of free places available. 

If it is right for you we’d love to hear from you!

The benefits of Momenta

Register For Momenta

Nutrition

Changing what you eat and drink is key to losing weight. A healthy, balanced diet is critical if you want to successfully manage your weight. Fad diets are often a short-term fix for a long-term challenge.

Momenta has been written to help you:

  • Recognise that when and why you eat is as important as what you eat
  • Know what is in the foods you eat and how to avoid eating too much of anything – we’ll explore the role that different food groups play in weight management. 
  • Choose foods that fill you up for longer and learn how to make varied, well-balanced food choices instead of simply counting calories or cutting entire food groups.

Physical Activity

The reality is, if you’re trying to lose weight and keep it off, being active plays a vital role. And it has many other health benefits too. But we know it can be hard to build physical activity into a busy lifestyle.

Over the course of the programme your Coach will:

  • Help you understand how much and what type of activity you need to do to help you lose weight and keep it off.
  • Show you how different types of intensities of exercise play specific roles in weight management.
  • Help you find the best ways to incorporate more activity into your daily routine.

Mind

Eating more healthily and increasing physical activity levels will help you lose weight and keep it off. But many weight management programmes ignore the fact that losing weight can also be a psychological battle.

 

Momenta will help you win that battle by supporting and guiding you to:

  • Stay motivated to lose weight using the knowledge and skills you learn to beat cravings, be more physically active and choose healthier options
  • Put simple-but-effective techniques into practice to help you break bad habits that make it harder to lose weight
  • Make the right lifestyle changes to help you lose weight and keep it off for good.

Registration is open!

Unfortuantely, the current programme has been overwhelmingly popular and all spaces are now filled. 

If more funding becomes available we will update the website.

In the meantime you can acsk your GP practice for other weight management options or visit birmingham.gov.uk

If you think that the Momenta programme may be the right programme for you now then please get in touch with us to confirm your eligibility and book a place on a Getting started session:

Register Securely Online
Call Us
Email Us

Register Online FOR FREE!

If you think that the Momenta programme may be the right programme for you now then please get in touch with us to confirm your eligibility and book a place on a Getting started session:

Register Securely Online
Call Us
Email Us

Don't just take our word for it...

"I enjoy going out with my family and friends and never feel I can’t eat anything. I have more energy, am more active and I don’t have to try so hard as it’s become part of my daily routine. Momenta has really changed my life”.
Sam Wiles
Sam WilesAs a busy nurse with a hectic lifestyle and shift work, Sam found herself reaching for calorie-laden snacks and quick fat-fi lled meals. But after completing the 3 month Momenta programme Sam had lost 1 stone 5lbs and gained a lot in self-confi dence.
"Momenta was an absolutely amazing course. I have tried many diets in the past but this is the fi rst group weight management programme I have a ended. I really enjoyed being part of a group and felt very relaxed in an environment where everyone faced similar issues about their weight”.
Mike Ridyard Testimonial
Mike RidyardMike saw the Momenta programme advertised by his employer as part of an innovative workplace wellness scheme and it was just the motivation he needed. The challenges of working in IT with long hours at his desk and a sedentary lifestyle had gradually crept up on him, and his waistline.
اگر آپ درج ذیل کام کریں تو ہاں میں جواب دیں:
  • ہر کھانے میں سبزیاں یا پھل شامل کریں۔
  • ڈیزرٹ کے لیے یا سنیک کے طور پر پھل کا انتخاب کریں
  • تقریباً ہمیشہ “سفید” متبادلات کے بجائے مکمل اناج کے اناج کی مصنوعات جیسے کہ مکمل اناج کی روٹی، گندم کا پاستا اور براؤن رائس کھائیں۔
  • اپنی زیادہ تر خوراک میں پروٹین کے بنیادی ذرائع کے طور پر مچھلی، پھلیاں، دالیں، سفید گوشت یا کچھ ڈیری مصنوعات کھائیں۔
  • سرخ یا پروسیس شدہ گوشت بہت کم، اگر بالکل بھی تو، کھائیں۔
  • میٹھی چیزوں اور شوگر والے مشروبات کو روزمرہ کی بجائے خاص مواقع کے لیے محفوظ رکھیں۔
  • نمک زیادہ والے کھانوں کو محدود کریں اور کھانوں میں نمک شامل نہ کریں
جسمانی طور پر متحرک کب سمجھا جاتا ہے؟

تمام سرگرمیاں اچھی سرگرمیاں ہیں لیکن کچھ کے صحت کے فوائد زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ سوال پوچھ رہا ہے کہ آپ کتنی “درمیانی” شدت والی سرگرمی کرتے ہیں۔.

اگر آپ “اعتدال پسند” شدت سے کام کر رہے ہیں، تو عام طور پر:

  • آپ کی دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے
  • آپ کو گرمی محسوس ہو سکتی ہے اور پسینہ آنا شروع ہو سکتا ہے
  • آپ قدرے تیزی سے سانس لیتے ہیں یا مشکل سے لیکن سانس پھولتی نہیں
  • آپ ایک گفتگو جاری رکھ سکتے ہیں، جملوں کے درمیان چند اضافی سانسیں لے کر، لیکن گانا نہیں سکیں گے۔

 

عام سے تیز رفتاری سے چلنا، یا سائیکل چلانا اس مقصد کو حاصل کر سکتا ہے۔ گھر کے کام، باغبانی، ناچ، ورزش اور کھیل جیسی دیگر سرگرمیاں بھی ایسا ہی اثر پیدا کر سکتی ہیں۔.

قابل غور بات: اگر آپ گنگنا نہ سکیں یا الفاظ کے درمیان سانس لینا پڑے، تو اس کو “شدید” سرگرمی کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ اس سوال کا جواب دینے کے لیے، شدید سرگرمی کے ہر 1 منٹ کو معتدل سرگرمی کے 2 منٹ کے برابر شمار کریں۔.

اگر آپ ہفتے میں 14 یونٹ سے زیادہ پیتے ہیں تو ہاں میں جواب دیں۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ عام طور پر ایک ہفتے میں کتنی شراب پیتے ہیں، تو جاننے کے لیے ہمارا “الکحل یونٹس” ڈایاگرام استعمال کریں۔ ایک عام ہفتے کے دوران آپ کی قسم اور کتنی مقدار میں مشروبات آپ لیتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں اور فی ہفتہ آپ کی اوسط یونٹس کی تعداد کا حساب لگانے کے لیے ڈایاگرام کا استعمال کریں۔.

اگر آپ کو اب بھی یقین نہیں ہے تو “پتہ نہیں” کا جواب دیں۔”

مومنٹا الکحل یونٹس ڈایاگرام
جی ہاں میں جواب دیں اگر:
  • آپ کی نسل سفید فام ہے اور آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 یا اس سے زیادہ ہے۔.
  • آپ کا تعلق افریقی، افریقی-کیربئیر، جنوبی ایشیائی، چینی، مشرق وسطیٰ اور مختلط خاندانی نسل سے ہے، اور آپ کا BMI 23 یا اس سے زیادہ ہے (آپ کو کم BMI پر بھی کچھ طویل مدتی بیماریاں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔).
اپنا بی ایم آئی معلوم کریں

یہ لنک ایک نئی براؤزر ونڈو کھولے گا، تاکہ آپ اپنے BMI کا حساب لگانے کے لیے NHS BMI کیلکولیٹر استعمال کر سکیں۔.

اپنے بی ایم آئی کی جانچ کریں

یہ لنک ایک نئی براؤزر ونڈو کھولے گا، تاکہ آپ اپنی بی ایم آئی کا حساب لگانے کے لیے برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن بی ایم آئی کیلکولیٹر استعمال کر سکیں۔.

یہ براؤزر ونڈو کھلی رہے گی، تاکہ آپ واپس آ کر جاری رکھ سکیں۔ فوری طور پر دل کی صحت کی جانچ کرائیں۔.

اگر آپ کو ابھی بھی یقین نہیں ہے کہ آپ کا بی ایم آئی کیا ہے، تو “معلوم نہیں” کا جواب دیں۔”

جی ہاں میں جواب دیں اگر:
  • آپ کو ایک صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی طرف سے بتایا گیا ہے کہ آپ کو ذیابیطس (ٹائپ 1 یا ٹائپ 2) یا پری-ذیابیطس ہے۔
  • آپ ذیابیطس کے لیے دوا لے رہے ہیں، جیسے کہ میٹفارمین

نوٹ: اگر آپ نے گھر پر موجود کٹ سے اپنا خون میں شکر (گلوکوز) کا ٹیسٹ کیا ہے اور اس کی ریڈنگ زیادہ آئی ہے تو یہ پری-ذیابیطس یا ذیابیطس کی کوئی طبی تشخیص نہیں ہے اور آپ کو اس سوال کا جواب “مجھے معلوم نہیں” کے طور پر دینا چاہیے۔.

آپ کا دل کی صحت کی رپورٹ آپ کو اس خطرے کے عنصر کے بارے میں اور معلومات دی جائے گی اور اسے کیسے ماپا جا سکتا ہے۔.

جی ہاں میں جواب دیں اگر:
  • یہ آپ کو صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کی طرف سے بتایا گیا ہے کہ آپ کا کل کولیسٹرول زیادہ ہے، یا LDL (برا) کولیسٹرول زیادہ ہے۔.
  • آپ کولیسٹرول کم کرنے والی ادویات لے رہے ہیں، مثلاً سٹیٹن۔.

نوٹ: اگر آپ نے گھر پر کولیسٹرول کٹ کے ذریعے اپنا کولیسٹرول چیک کیا ہے اور آپ کا نتیجہ زیادہ آیا ہے، تو یہ کوئی طبی تشخیص نہیں ہے اور آپ کو اس سوال کا جواب “معلوم نہیں” کے طور پر دینا چاہیے۔.

آپ کا دل کی صحت کی رپورٹ آپ کو اس خطرے کے عنصر کے بارے میں اور معلومات دی جائے گی اور اسے کیسے ماپا جا سکتا ہے۔.

جی ہاں میں جواب دیں اگر:
  • آپ کو ایک صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور نے بتایا ہے کہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر (مرضِ گردہ) ہے
  • آپ ہائی بلڈ پریشر (مرضِ شریان) کے لیے دوا لیتے ہیں۔

نوٹ: اگر آپ نے اپنے جی پی سرجری کی مدد کے بغیر گھر پر اپنا بلڈ پریشر چیک کرایا ہے اور اس کی ریڈنگ زیادہ آئی ہے تو یہ ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص نہیں ہے، جو صرف صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پرفیشنل ہی کر سکتے ہیں۔ آپ کو اس سوال کا جواب “معلوم نہیں” دینا چاہیے۔.

آپ کا دل کی صحت کی رپورٹ آپ کو اس خطرے کے عنصر کے بارے میں اور معلومات دی جائے گی اور اسے کیسے ماپا جا سکتا ہے۔.