• हरेक भोजनमा तरकारी वा फलफूल समावेश गर्नुहोस्।
• मिठाईको लागि वा खाजाको रूपमा फलफूल छान्नुहोस्।
• लगभग सधैं सेतो विकल्पहरूको सट्टामा साबुत अन्नका सीरियल उत्पादनहरू जस्तै साबुत अन्नको रोटी, साबुत गहुँको पास्ता र खैरो चामल खानुहोस्।
• धेरैजसो भोजनमा प्रोटिनका मुख्य स्रोतका रूपमा माछा, सिमी, दाल, सेतो मासु वा केही दुग्धजन्य पदार्थहरू खाउनुहोस्।
• रातो वा प्रशोधित मासु कहिल्यै नखाने हो भने कहिलेकाहीँ मात्र खानुहोस्।
• हरेक दिन खाने सट्टा विशेष अवसरहरूका लागि मिठाई र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू सुरक्षित राख्नुहोस्।
• नून धेरै भएका खानेकुरा सीमित गर्नुहोस् र खानामा नून नहाल्नुहोस्।

सबै गतिविधि राम्रो हुन्छ, तर केहीले बढी स्वास्थ्य लाभ दिन्छन्। यो प्रश्नले तपाईंले कति मात्रामा 'मध्यम' तीव्रताको गतिविधि गर्नुहुन्छ भनेर सोधिरहेको छ।.

यदि तपाईं 'मध्यम' तीव्रतामा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, सामान्यतया:

• तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ
• तपाईंलाई न्यानो लाग्न थाल्छ र पसीना आउन सक्छ
• तपाईं अलि छिटो वा गाह्रोसँग सास फेर्नुहुन्छ तर स्वाँस्वाँ हुनुहुन्न
• तपाईं वाक्यहरू बीचमा केही अतिरिक्त सास लिई कुराकानी जारी राख्न सक्नुहुन्छ, तर गाउन सक्नुहुन्न।

सामान्यभन्दा छिटो हिँड्ने वा साइकल चलाउने कुराले यो हासिल गर्न सकिन्छ। घरको काम, बगैंचाको काम, नाच्ने, व्यायाम गर्ने र खेलकुद जस्ता अन्य गतिविधिहरूले पनि उस्तै प्रभाव पार्न सक्छन्।.

नोट: यदि तपाईं गाउन सक्नुहुन्न वा शब्दहरू बीचमा सास फेर्नु पर्छ भने, यसलाई “जोडदार” गतिविधि भनिन्छ । यस प्रश्नको उत्तर दिन, प्रत्येक १ मिनेटको जोडदार गतिविधिलाई २ मिनेटको मध्यम गतिविधिका रूपमा गणना गर्नुहोस्।.

यदि तपाईं एक सामान्य हप्तामा कति रक्सी पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्न भने, पत्ता लगाउन हाम्रो “अल्कोहल युनिट्स” रेखाचित्र प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले एक सामान्य हप्तामा पिउनुहुने पिउनेकुराको प्रकार र मात्राको बारेमा सोच्नुहोस् र प्रति हप्ता युनिटहरूको औसत संख्या गणना गर्न रेखाचित्र प्रयोग गर्नुहोस्।.

यदि तपाईंलाई अझै पनि निश्चित छैन भने, “थाहा छैन” जवाफ दिनुहोस्”

• तपाईं गोरा परिवारको पृष्ठभूमिका हुनुहुन्छ र तपाईंको बीएमआई २५ वा सोभन्दा बढी छ।.
• तपाईं कालो अफ्रिकी, अफ्रिकी क्यारिबियन, दक्षिण एसियाली, चिनियाँ, मध्य पूर्वी र मिश्रित पारिवारिक पृष्ठभूमिका हुनुहुन्छ, र तपाईंको BMI २३ वा सोभन्दा बढी छ (कम BMI मा पनि टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग जस्ता केही दीर्घकालीन रोगहरू विकास हुने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ)।.

• तपाईंलाई स्वास्थ्यकर्मीले मधुमेह (टाइप १ वा टाइप २) वा प्रि-डायबिटिज भएको जानकारी दिएका छन्।
• तपाईं मधुमेहको लागि औषधि सेवन गरिरहनुभएको छ, जस्तै मेटफर्मिन।

नोट: यदि तपाईंले घरमै सुगर टेस्ट किट प्रयोग गरेर आफ्नो रगतको ग्लुकोज (चिनी) जाँच गर्नुभएको छ र उच्च रिडिङ आएको छ भने, यो प्रि-डायबिटिज वा डायबिटिजको क्लिनिकल निदान होइन र तपाईंले यस प्रश्नको जवाफमा “थाहा छैन” भन्नुपर्छ।.

तपाईंको हृदय स्वास्थ्य प्रतिवेदन यो जोखिम कारक र तपाईंले यसलाई कसरी मापन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा म तपाईंलाई थप जानकारी दिनेछु।.

• तपाईंलाई स्वास्थ्यकर्मीले तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल बढी छ वा एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल बढी छ भनी बताउनुभएको छ।.
• तपाईंले कोलेस्ट्रोल घटाउनका लागि औषधिहरू जस्तै स्टाटिनहरू लिइरहनुभएको छ।.

नोट: यदि तपाईंले घरमै कोलेस्ट्रोल किट प्रयोग गरी आफ्नो कोलेस्ट्रोल नाप्नुभएको छ र उच्च मान देखा परेको छ भने, यो क्लिनिकल निदान होइन र तपाईंले यस प्रश्नको जवाफ “थाहा छैन” भनी दिनुपर्छ।.

तपाईंको हृदय स्वास्थ्य प्रतिवेदन यो जोखिम कारक र तपाईंले यसलाई कसरी मापन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा म तपाईंलाई थप जानकारी दिनेछु।.

• तपाईंलाई स्वास्थ्यकर्मीले उच्च रक्तचाप (हाइपरटेन्सन) छ भनी बताएका छन्।
• तपाईं उच्च रक्तचाप (हाइपरटेन्सन) को लागि औषधि लिनुहुन्छ।

नोट: यदि तपाईंले डाक्टरको सहयोगबिना घरमै आफ्नो रक्तचाप नाप्नुभएको छ र उच्च नतिजा पाउनुभएको छ भने, यो उच्च रक्तचापको निदान होइन, जुन स्वास्थ्यकर्मीबाट मात्र गर्न सकिन्छ। तपाईंले यस प्रश्नको उत्तर “थाहा छैन” दिनुपर्छ।.

तपाईंको हृदय स्वास्थ्य प्रतिवेदन यो जोखिम कारक र तपाईंले यसलाई कसरी मापन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा म तपाईंलाई थप जानकारी दिनेछु।.