• દરેક ભોજનમાં શાકભાજી અથવા ફળો સામેલ કરો
• મિઠાઈ માટે કે નાસ્તા માટે ફળ પસંદ કરો
• લગભગ હંમેશા "સફેદ" વિકલ્પોની જગ્યાએ આખા અનાજના સીરિયલ ઉત્પાદનો, જેમ કે આખા અનાજની બ્રેડ, આખા ઘઉંની પાસ્તા અને બ્રાઉન રાઈસ ખાઓ.
• મોટાભાગના ભોજનમાં પ્રોટીનના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે માછલી, ફળીયા, દાળ, સફેદ માંસ અથવા કેટલીક દૂધવાળા ખોરાક ખાઓ.
• લાલ કે પ્રક્રિયા કરેલું માંસ માત્ર ક્યારેક જ ખાઓ, જો જરૂરી હોય તો.
• દરરોજ નહીં, પરંતુ ખાસ પ્રસંગો માટે મીઠાઈ અને ખાંડવાળા પીણાં રાખો.
• ઉચ્ચ મીઠાશવાળા ખોરાકની માત્રા મર્યાદિત કરો અને ભોજનમાં મીઠું ઉમેરશો નહીં.

બધી પ્રવૃત્તિ સારી હોય છે, પરંતુ કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ વધુ આરોગ્યલાભદાયક હોય છે. આ પ્રશ્ન એ પૂછે છે કે તમે કેટલી "મધ્યમ" તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરો છો.

જો તમે "મધ્યમ" તીવ્રતાએ કામ કરી રહ્યા છો, સામાન્ય રીતે:

• તમારા હૃદયની ધબકણ વધે છે
• તમને વધુ ગરમી લાગે છે અને તમને પસીનો વહેવા લાગી શકે છે
• તમે થોડી ઝડપી કે જોરથી શ્વાસ લો છો, પરંતુ તમારું શ્વાસ ફૂલતું નથી.
• તમે સંવાદ ચલાવી શકો છો, વાક્યો વચ્ચે થોડી વધારાની શ્વાસ લઈને, પરંતુ ગાઈ શકતા નથી.

સામાન્ય કરતાં ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી અથવા સાઇકલ ચલાવવાથી પણ આ શક્ય છે. ઘરના કામકાજ, બાગબાની, નૃત્ય, વ્યાયામ અને રમતગમત જેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ પણ સમાન અસર આપી શકે છે.

નોંધ: જો તમે ગાઈ શકતા નથી અથવા શબ્દો વચ્ચે શ્વાસ લેવો પડે, તો તેને "તીવ્ર" પ્રવૃત્તિ તરીકે ગણવામાં આવે છે. આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, દરેક 1 મિનિટની તીવ્ર પ્રવૃત્તિને 2 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિ તરીકે ગણો.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે સામાન્ય અઠવાડિયામાં કેટલું દારૂ પીતા હો, તો અમારા "અલ્કોહોલ યુનિટ્સ" ચિત્રનો ઉપયોગ કરીને જાણી લો. વિચારો કે તમે સામાન્ય અઠવાડિયામાં કયા પ્રકારની અને કેટલી પીણું પીતા હો, અને આ ચિત્રનો ઉપયોગ કરીને દર અઠવાડિયે તમારી સરેરાશ યુનિટ્સની સંખ્યા ગણો.

જો તમને હજી પણ ખાતરી ન હોય તો "મને ખબર નથી" જવાબ આપો.“

• તમે શ્વેત કુટુંબની મૂળની વ્યક્તિ છો અને તમારું BMI 25 કે તેથી વધુ છે.
• તમારી કુટુંબની મૂળવંશ બ્લેક આફ્રિકન, આફ્રિકન કેરિબિયન, દક્ષિણ એશિયાઈ, ચીની, મધ્ય પૂર્વીય અને મિશ્ર છે, અને તમારું BMI 23 કે તેથી વધુ છે (ઓછા BMI પર પણ કેટલીક લાંબા ગાળાની સ્થિતિઓ જેમ કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ થવાનો જોખમ વધારે છે).

• તમને આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક દ્વારા જણાવાયું છે કે તમને ડાયાબિટીસ (પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2) અથવા પ્રિ-ડાયાબિટીસ છે.
• તમે ડાયાબિટીસ માટે દવા લઈ રહ્યા છો, ઉદાહરણ તરીકે મેટફોર્મિન.

નોંધ: જો તમે ઘરેલું કિટનો ઉપયોગ કરીને તમારું રક્ત ગ્લુકોઝ (શુગર) માપ્યું હોય અને રીડિંગ ઊંચી આવી હોય, તો આ પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસનું ક્લિનિકલ નિદાન નથી અને આ પ્રશ્ન માટે "મને ખબર નથી" જવાબ આપો.

તમારું હૃદય આરોગ્ય અહેવાલ આ જોખમના પરિબળ વિશે અને તેને કેવી રીતે માપાવશો તે અંગે તમને વધુ માહિતી આપશે.

• તમને આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકે જણાવ્યું છે કે તમારું કુલ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે, અથવા એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે.
• તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે દવા લઈ રહ્યા છો, જેમ કે સ્ટેટિન્સ.

નોંધ: જો તમે ઘરેલું કિટનો ઉપયોગ કરીને તમારું કોલેસ્ટ્રોલ માપ્યું હોય અને તેનું રીડિંગ ઊંચું આવ્યું હોય, તો આ કોઈ ક્લિનિકલ નિદાન નથી અને આ પ્રશ્ન માટે "મને ખબર નથી" જવાબ આપો.

તમારું હૃદય આરોગ્ય અહેવાલ આ જોખમના પરિબળ વિશે અને તેને કેવી રીતે માપાવશો તે અંગે તમને વધુ માહિતી આપશે.

• તમને આરોગ્યકર્મીએ જણાવ્યું છે કે તમારો રક્તચાપ વધારે છે (હાયપરટેન્શન).
• તમે ઊંચા રક્તચાપ (હાયપરટેન્શન) માટે દવા લઈ રહ્યા છો

નોંધ: જો તમે તમારા GP સર્જરીની સહાય વિના ઘરે જ તમારું રક્તચાપ માપ્યું હોય અને તેનું રીડિંગ ઊંચું આવ્યું હોય, તો તે ઉચ્ચ રક્તચાપનું નિદાન નથી, જે માત્ર આરોગ્યકર્મી દ્વારા જ કરી શકાય છે. આ પ્રશ્ન માટે તમારે "મને ખબર નથી" જવાબ આપવો.

તમારું હૃદય આરોગ્ય અહેવાલ આ જોખમના પરિબળ વિશે અને તેને કેવી રીતે માપાવશો તે અંગે તમને વધુ માહિતી આપશે.